plan na

No faktycznie przecież tam jest jabłczan oraz mono i pare innych ;) ok w takim razie wstępnie mamy ustalone : Dieta w życie wejdzie ta (bez węgli z rana): http://imageshack.us/photo/my-images/29/masa1g.jpg/ Plan treningowy ten który podałem split ( ale przydało by sie by ktoś jeszcze zobaczył na niego jednak ) suplementacja: Proszek Zasadowy z [...]

[...] tydzień, czy jednak dwa, czy jednak 100 g? (dodam, że mam ciężki tydzień, cały dzień na uczelni, trenuję wieczorami, poza weekendami –wtedy ok. 12). Zastanawiam czy plan, który podała dziewczyna wcześniej będzie też dobry dla mnie, czy jednak ograniczyć węgle: 1. 30g odżywki 50g płatków owsianych 4g oleju kokosowy + warzywa 2. 100g [...]

[...] na supermana. Mam jeszcze pytanie odnośnie kaloryczności. Wg wyliczenia zapotrzebowanie wychodzi mi na ok. 1600 kcal dziennie (bez ćwiczeń), zatem czy pozostać przy 1600 kcal i dorzucić ćwiczenia, czy może obciąć chociaż 200 kcal? Póki co mój plan był na 1400, ale reorganizuję go, żeby węgle przetransportować ze śniadania na "podwieczorek".

Poniżej zamieszczam poprawiony plan. W porównaniu do poprzedniego w posiłku nr 1 dodałem 1 jajko, w drugim mięsko z kurczaka zastąpiłem wieprzowiną, przeniosłem Oliwke z oliwek z pos. 3 do pos. 2. Zmniejszyłem ilość wiórków kokosowych z 50 do 20 g. Posiłek nr 4 bez zmian, w 5 dodałem cebulkę i szczypiorek i zwiększyłem ilosć jajek z 1 na 2. [...]

[...] jest mi ja ciężka przedstawić. Powiedzianomi że tak na pewno, skoro przygotowuje się Pan do mistrzostw Europy to damy radę jakoś to pogodzić. Niestety jedyne co dostałem to plan według danych które podałem,gdzie mówiłem że nie do końca da się wyrazić diety w jakimś szablonie tylko przystosować ja do okresu w którym mam ciężkie trening [...]

[...] ( uzyskać sensownych wypowiedzi od sensownych ludzi) Co do tabaty owszem próbowałem (ale tylko próbowałem) ją gdyż na HIIT pogoda mnie zniechęca przedstawie mój plan (uwzględniający tabate): Poniedziałek: FBW (A) + ABS2 + Areoby (25-30min) Wtorek: Areoby 45-50 min Środa FBW (B) + ABS +Areoby (25-30) Czwartek : Tabata burpees [...]

Zgłaszam się do testowania :-) Ćwiczę na siłowni od prawie 2 lat, aktualnie rekompozycja... w dziale Ladies prowadzę dziennik, w którym można śledzić moje poczynania. Niedługo zaczynam nowy plan treningowy i baaaardzo chcę sprawdzić nowe smaki białka. Ot tyle o mnie :-D

Dostaniesz plan treningowy + rozpiske diety i pewnie kilka rad, ale według mnie nie trzeba wcale płacić wystarczy poszukać troszkę w necie, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe które możesz przetesować na sobie i ew. coś pozmieniać, diete też łatwo sobie samemu ułożyć wystarczy trochę poczytać, ale jednak jak masz kasę możesz skorzystać z [...]

[...] kto ci ladnie technike pokaze i bedzie z toba cwiczyl pierwsze tygodnie albo miesiace, to zainwestuj w trenera lokalnie, naprawde to robi roznice. I potrzebujesz tez dobry plan treningowy zebys wyciagnela z niego ile sie da, rozlozony na 3 lub 4 dni w tyg. Lepiej miec dobry plan na 3 dni i robic go systematycznie niz plan na 4 dni robiony [...]

[...] sie wrazeniami i zdjeciami :-) ;-D Miło czysta się takie wpisy. Sama jestem typem zadaniowca i lubię wyznaczać sobie cele do osiągnięcia, ale złapałam się na tym, że formułuje je w trybie rozkazującym/nakazującym. Ty ujmujesz je tak motywująco i zachęcająco, że aż samej zachciało mi się wymyślić jakiś taki plan na wiosnę ;;-) Bardzo pozytywnie !

da sie zrobic mase na if ale nie da sie na 1-2posilkach czy oknie 2-4h to jest nierealne juz mam plan na temat 'MASA NA IF' ale czasu nie mam zeby go napisac. Niestety - i to mnie denerwuje bardzo - część osob uważa że IF to sposob na wsyztsko. 1 posilek czy dwa i z glowy,a tak nie jest. Reduckja,rekomp czy masa - nie ma znaczenia,najwazniejsze [...]

Ostatnio sporo myslalam nad moimi treningami, przejrzalam te zdjecia ,,przed/po'' i doszlam do wniosku ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + [...]

[...] ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. Zobaczymy co to będzie . Mój obecny plan [...]

Dawno mnie tutaj nie bylo. Duzych zmian u mnie nie ma. Miske trzymam, plan realizuje i smigam do przodu. Mialam ostatnio male wykluczenie z treningu, pare dni odpoczynku i teraz raczej obciazenie nie idzie w gore, skupiam sie na technice i np do przysiadow dodalam gumy. Juz mowie dlaczego. W pracy podnislam dosc duzy ciezar w pozycji pochylonej i [...]

No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]

[...] lepiej niz wiekszosc panow na silowni. Tak dlugo jak jem zdrowo, z umiarem i trenuje nie bede sie przejmowac sylwetka. PS. Chyba nie powiedzialam jak czesto trenuje, mam plan A,B- A to fokus na przysiad a B na wyciskanie i ciagi + duzo core. Silowo trenuje 4 razy + jeden raz cardio. Cardio robie w niedziele na swiezym powietrzu, dla zdrowia, [...]

[...] od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany treningowe. Trening A realizuje w 3-16 dniach cyklu, a do miesiaczki mam mniej intensywny plan i zupelnie inna diete ze [...]

Wreszcie mam chwile na nadrobienie zaleglosci z forum. Wrzucam moj plan, bede cwiczyc jak wczesniej 4 razy w tyg ale chyba dorzuce 2 razy w tyg bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar [...]

[...] serdeczne, akurat talię uważam za atut, zawsze była w miarę wąska :) wiktor.gryboś - znam to . Jak moj facet ćwiczył kiedyś tak porządnie że nawet ja schodziłam na drugi plan to miał tak samo :-D Black-Wolf - dziękuję i zapraszam ! Czasem coś do kuchni sfd daję - tzn ostatnio długo nie , ale był szał na kotleciki kurczakowo-ryżowe i placki [...]

[...] na bialko jest to spadek liczony na wage ciala a nie total , prawda? czyli jesli 0,6kg bialka starcza osobom z chorymi nerkami , wiemy tez ze te osoby juz przed podjeciem planu cwiczen byly zmuszone do adaptacji do niskiej podazy protein. Nie sa to zadne wyrenowane jednostki. "Mit" ze sportowcy potrzebuja wiecej bialka niz niesportowcy [...]